Carboidratos bons para emagrecer [minicurso artigo: 12 de 25]

A média recomendado para um adulto saudável, é que cerca de 50% da sua ingestão diária total de calorias se origem de carboidratos. De acordo com esta recomendação, você precisa saber que 1 grama de carboidratos contém 4 calorias. Carboidratos bons para emagrecer é uma questão relevante que você precisa saber para conseguir entender esse processo de emagrecimento.

Assim, se uma pessoa consome 2000 calorias por dia, 50% das 2000 calorias (1000 calorias) seriam de carboidratos. E, uma vez que 1 grama de carboidratos contém 4 calorias, você pode dividir 1000 (calorias) por 4 e obter as 250 gramas recomendadas de carboidratos por dia.

Lembrando que esse é o nosso artigo de número 12 de um total de 25 artigos do minicurso: Aprenda Emagrecer  😉 

Artigo anterior: Gordura para Emagrecer (Clique Aqui e Veja)

Minicurso-Aprenda-Emagrecer-12-660x347 Carboidratos bons para emagrecer [minicurso artigo: 12 de 25]

 

Carboidratos bons para emagrecer

Minicurso-Aprenda-Emagrecer-12-660x347 Carboidratos bons para emagrecer [minicurso artigo: 12 de 25]

 

Embora a recomendação acima é perfeitamente razoável, é recomendável que os carboidratos sejam entre 40% a 50% do seu consumo calórico total.

As recomendações acima são perfeitas para a maioria das pessoas.

Outra coisa que você vai querer saber antes de contar com os carboidratos em sua dieta, referente a perda de peso, semelhante à gordura:

Existem certos tipos de carboidratos que você deve comer e certos tipos que deve evitar.

Carboidratos que se deve evitar para emagrecer

Os tipos de carboidratos que você deve evitar são conhecidos como carboidratos simples.

O que tornam os carboidratos simples tão “maus” é a velocidade a que são digeridos pelo organismo.

Estes tipos de carboidratos são digeridos rapidamente, e isso leva a um não tão bom efeito sobre os nossos níveis sanguíneos de insulina.

Com a excepção da ingestão imediatamente após um treino intenso, não há realmente nenhum momento bom para ingestão desses alimentos.

Enquanto eles não devem ser completamente eliminados da sua dieta (como a gordura trans deve), deverão ser definitivamente reduzidas, no mínimo.

Alguns exemplos de carboidratos simples são:

Refrigerantes

Minicurso-Aprenda-Emagrecer-12-660x347 Carboidratos bons para emagrecer [minicurso artigo: 12 de 25]

Doces

Minicurso-Aprenda-Emagrecer-12-660x347 Carboidratos bons para emagrecer [minicurso artigo: 12 de 25]

 

Pão Branco

Minicurso-Aprenda-Emagrecer-12-660x347 Carboidratos bons para emagrecer [minicurso artigo: 12 de 25]

 

Arroz Branco

Minicurso-Aprenda-Emagrecer-12-660x347 Carboidratos bons para emagrecer [minicurso artigo: 12 de 25]

 

E realmente qualquer outro altamente açucarados ou alimentos processados.

Carboidratos para quem quer emagrecer

Minicurso-Aprenda-Emagrecer-12-660x347 Carboidratos bons para emagrecer [minicurso artigo: 12 de 25]

 

oposto destes alimentos são conhecidos como carboidratos complexos (digestão mais lenta), e eles são o tipo de carboidratos que devemos comer em maioria, se não a totalidade da sua ingestão diária de carboidratos.

Algumas destas fontes carboidratos são:

Produtos Hortícolas

Minicurso-Aprenda-Emagrecer-12-660x347 Carboidratos bons para emagrecer [minicurso artigo: 12 de 25]

Frutas

Minicurso-Aprenda-Emagrecer-12-660x347 Carboidratos bons para emagrecer [minicurso artigo: 12 de 25]

Aveia

Minicurso-Aprenda-Emagrecer-12-660x347 Carboidratos bons para emagrecer [minicurso artigo: 12 de 25]

Arroz Marrom – integral

Minicurso-Aprenda-Emagrecer-12-660x347 Carboidratos bons para emagrecer [minicurso artigo: 12 de 25]

Batata doce

Minicurso-Aprenda-Emagrecer-12-660x347 Carboidratos bons para emagrecer [minicurso artigo: 12 de 25]

Feijões

Minicurso-Aprenda-Emagrecer-12-660x347 Carboidratos bons para emagrecer [minicurso artigo: 12 de 25]

Outros 100% Trigo / Produtos 100% grão.

Assim como calorias, proteínas e gorduras, você pode descobrir quantos carboidratos existem na sua alimentação, verificando o rótulo da embalagem ou procurar na internet.

Deixo para te ajudar 3 Aplicativos que podem te ajudar e muito nesse processo.

Contador de Calorias dos Alimentos – 3 Aplicativos para Celular 

Minicurso-Aprenda-Emagrecer-12-660x347 Carboidratos bons para emagrecer [minicurso artigo: 12 de 25]

Para baixar e instalar em seu celular é muito simples…

Só ir na play store, google play ou apple store…

Pesquisa por uma dessas três sugestões de aplicativo listada abaixo e instalar em seu celular.

Qualquer uma das 3 opções pode ser instalada, não existe uma melhor…

Mas, cabe você verificar e ver aquela que melhor te atende. Vamos a elas:

 

  • APP 1 – Contador de Calorias – Easy FIT
  • APP 2 – Vitamenu Dieta e Nutrição
  • APP 3 – YAZIO – Contador de Calorias

 

Com relação a opinião dos usuários sobre o Aplicativo as 3 opções estão com a mesma pontuação de estrelas 4.7.

Lembrando que o valor máximo é de 5.0 (ou seja, 4.7 estrelas é muito bom).

Outros Fatos Sobre Carboidratos bons para emagrecer

  • 1 grama de carboidratos contém 4 calorias.

  • Assim como eu mencionei antes sobre gordura, carboidratos também não deixam você gordo.

Mais uma vez, é tudo sobre calorias. Consome mais calorias que você precisa = ganho de peso.

Consome menos calorias que você precisa = perda de peso.

Carboidratos podem ser uma das fontes mais comuns do excesso de calorias que as pessoas consomem, mas que por si só não são o culpado.

Carboidrato ajuda emagrecer ou engorda?

Consumir carboidrato não “engorda”!, e comer a quantidade de carboidrato recomendado diariamente NÃO irá dificultar a sua perda de peso.

De fato, enquanto seus carboidratos ingeridos vier principalmente das fontes saudáveis, eles só irão te ajudar em sua perda de peso e melhorar sua saúde em geral.

Como você aprendeu logo no inicio deste minicurso, a perda de peso (e ganho de peso) é tudo sobre calorias.

Comer mais do que você precisa, você ganhará peso.

Comer menos do que você precisa, automaticamente você perderá peso.

Tudo depende do total e o tipo de carboidrato que irá consumir.

Se consumir bons carboidratos e sempre mantendo o equilíbrio, seguindo os outros passos de não ultrapassar o total de calorias diárias por dia a tendência é que você emagreça.

Finalizando o artigo: Carboidratos bons para emagrecer

Pronto, agora que você aprendeu tudo ou o que era necessário sobre carboidratos bons para emagrecer, vamos falar no próximo artigo sobre: líquidos que fazem emagrecer (qual sua importância, quais devemos tomar e quais não devemos e outras coisinhas).

 

Próximo Artigo 13 de 25… Líquidos que fazem emagrecer

 

A Dieta que vai MUDAR SUA VIDA…

Descubra Como Perder de 5 a 10kg de gordura corporal em 21 DIAS com as Dicas do Dr Rodolfo!

MÉTODO COMPROVADO!

Saiba mais: http://aprendaemagrecer.com/dieta-de-21-dias

Se preferir, Clique na Imagem Abaixo e Confira!

Minicurso-Aprenda-Emagrecer-12-660x347 Carboidratos bons para emagrecer [minicurso artigo: 12 de 25]

Ps.: Não custa lembrar a todos: as dicas encontradas aqui em nosso Blog não dispensa jamais as orientações dos profissionais capacitados como: 

Nutricionistas, educadores físicos [personal trainer] e médicos dessa área da saúde.

Inclusive se você pode e tem condições de buscar esses profissionais, faça isso!

Deixe seu comentário abaixo sobre o que achou do artigo.

Deixe uma resposta

O seu endereço de e-mail não será publicado.