Necessidade calórica diária para emagrecer [mini-curso Post 3/25]

Hoje a necessidade calórica diária para emagrecer pode facilmente ser calculada com alguns dados seus como: sua idade, altura e peso.

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Nesse ponto, você sabe que a perda de peso é apenas uma questão de sua alimentação ser consistentemente abaixo do seu valor diário calórico.

Isto pode ser feito através de dieta, exercício, ou para obter os melhores resultados, os dois.

No artigo anterior você descobriu entre muitas coisas o seu Peso ideal.

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Agora a próxima etapa que você precisa saber é: 

Qual o valor calórico diário necessário, para manter seu peso atual, emagrecer ou para ganhar peso?

Calcular necessidade calórica diária para emagrecer

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A sua ingestão calórica diária deverá ser de calorias!

No resultado acima você encontra 3 resultados que te ajuda a entender como funciona a necessidade calórica diária para emagrecer, são eles: 

Para perder peso: (te dar um “conselho” do que você precisa ingerir para perder peso de maneira sustentável e saudável);

Manter o peso: (te ensina como manter seu peso);

Ganhar peso: (te ensina a ganhar peso).

 

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A sua ingestão calórica diária deverá ser de calorias como dito acima

A Calculadora de Valor Diário Calórico, que está logo acima, descobri sua taxa metabólica basal (TMB), ultilizando a Equação Harris-Benedict, que é amplamente aceita e utilizada para calcular esse número.

Seu TMB é o número de calorias que seu corpo queima em repouso.

Ou seja para fazer todas as coisas que precisa para mantê-lo vivo e funcionando corretamente.

Seu nível de atividade também está consignado na estimativa de quantas outras calorias você queimar por dia, além da sua TMB.

A resposta dada é o total dos dois, e deve ser, para a maioria das pessoas, uma estimativa muito perto de suas calorias diárias. 

Com essa calculadora você já consegue ter uma noção do que precisa ser feito para perder peso. 

A necessidade calórica diária para emagrecer é fácil de entender…

Agora o que resta é colocar em prática!

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Próximo Artigo.. Descubra Quantas Calorias Consumir Para Perder Peso

 

 

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Ps.: Não custa lembrar a todos: as dicas encontradas aqui em nosso Blog não dispensa jamais as orientações dos profissionais capacitados como: 

Nutricionistas, educadores físicos [personal trainer] e médicos dessa área da saúde.

Inclusive se você pode e tem condições de buscar esses profissionais, faça isso!

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