Perder peso [mini-curso Post 2/25]

Agora que você entende como perder peso e o que é necessário fazer para inciar esse processo, agora você irá aprender as 3 formas que realmente nos ajuda a perder peso.

Se você chegou nesse artigo sem ter passado pelo primeiro artigo [como perder peso – artigo 1 (Perdeu? Clique Aqui e confira]. 

Essa série de um total de 25 artigos é um mini-curso que tem como objetivo te ensinar dicas rápidas para o seu emagrecimento.

Você já sabe qual seu Peso Ideal?

Vamos verificar como está seu peso para iniciarmos de fato nosso segundo artigo desse mini-curso.

Calcular Peso Ideal

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Agora depois de descobrir seu peso ideal, vamos agora continuar nosso artigo  😉 

E ai, como está o peso? Muito acima, quase na média??? 

Calma, estamos aqui para te ajudar… Vamos lá!

Como perder peso: 3 formas para alcançar esse objetivo

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1. Consumir menos calorias (Dieta)

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A primeira e mais óbvia maneira de perder peso é consumir menos calorias totais.

Se o seu corpo necessita de 2500 calorias por dia (apenas um exemplo), e você ingere 2000 calorias por dia…

Você está oficialmente em um déficit calórico.

Isto significa que o seu corpo está trabalhando com menos calorias do que necessita para manter seu peso atual.

Fazendo isso consistentemente irá causar perda de peso.

Algumas pessoas conseguem com a dieta ótimos resultados em poucos dias, meses.

Mas, alguns precisa-se de mais tempo para atingir o objetivo que se quer para seu corpo.

Existe uma dieta muita usada no Brasil com resultados incríveis.

O Dr. Rodolfo Aurélio (anexo na imagem abaixo) criou um método de dieta que te ensina como perder de 5 à 10 quilos de forma contínua em apenas 21 dias de dieta.

Quer conhecer essa dieta? CLIQUE AQUI!

Se preferir clique na imagem e conheça essa dieta fantástica  😉 

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Se quiser começar uma dieta com método comprovado e com a orientação de um Doutor capacitado nesse assunto.

Indico que comece por essa dieta acima! 

2. Queime mais calorias (exercícios)

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A segunda maneira de perder peso é queimando mais calorias.

Como mencionei antes em nosso primeiro artigo, o seu VD é o número de calorias que seu corpo queima por dia para manter seu atual peso.

Assim, por exemplo, se o seu VD é 2500 calorias (novamente, apenas um exemplo), e você consumir 2500 calorias por dia, você vai manter seu peso.

Por quê? Todas as 2500 calorias consumidas pelo seu corpo serão queimadas. 

Não há excesso, e não há déficit, ou seja perca.

No entanto, se você fizer o seu organismo queimar mais calorias por dia através de alguma forma de exercício, você teria então um déficit calórico. 

Déficit calórico = perda de peso. 

Continuando com o mesmo exemplo, se sua necessidade calórica diária (VD) é 2500 calorias por dia, naturalmente você queima 2.500 calorias por dia, você mantém o seu peso atual.

Agora se você queimar um adicional de 500 calorias por dia com exercícios, é criado um déficit calórico.

Da mesma forma como se você consumisse menos 500 calorias, assim cria-se um déficit diário de 500 calorias através dos exercícios.

As vezes pode parecer pouco, mas, em alguns dias você já terá eliminado muitos quilos de gordura.

De qualquer maneira independente de usar (dieta ou exercício físico), entenda que existe um déficit calórico se você consumir menos que o seu VD ou se você fizer um pouco de esforço (exercício)…

Isso significa que você está conseguindo perder peso.

 

3. Consumir menos calorias e queimar mais calorias (Dieta & Exercício)

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Na minha opinião pessoal (e praticamente de todos profissionais qualificados), a melhor maneira de perder peso é uma combinação de ambos:

Consumir menos calorias e queimar mais calorias.

Estudos têm mostrado que pessoas que utilizam tanto dieta quanto exercícios foram mais frequentemente capazes de manter a sua perda de peso a longo prazo do que aqueles que fizeram apenas um ou outro.

Fazendo ambos também é mais vantajoso a partir de uma perspectiva geral de saúde também.

Se você é o tipo de pessoa que só quer uma clara resposta, aqui se trata: faça as duas coisas.

 

Finalizando Artigo Perder Peso

Como pode perceber perder peso não é nenhuma fórmula mágica, secreta ou algo nesse sentido.

É algo que se tivermos realmente foco, determinação e auxílio correto conseguímos ter o resultado de perder peso como gostaríamos.

Se você não pode fazer exercícios por alguma limitação ou por simplesmente não gostar…

Busque fazer Dietas, se possível faça a dieta indicada e comprovada aqui em nosso Blog.

Para conhecer essa Dieta CLIQUE AQUI!

 

Próximo Artigo… [necessidade calórica diária para emagrecer]

 

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Ps.: Não custa lembrar a todos: as dicas encontradas aqui em nosso Blog não dispensa jamais as orientações dos profissionais capacitados como: Nutricionistas, educadores físicos [personal trainer] e médicos dessa área da saúde.

Inclusive se você pode e tem condições de buscar esses profissionais, faça isso!

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