A importância das Proteínas para a perda de peso [minicurso artigo: 10 de 25]

Em nosso artigo anterior 9, você aprendeu: o que comer para emagrecer, um belo artigo que te dá dicas primorosas, inclusive citamos alguns alimentos que ao comer te ajuda nesse emagrecimento. Agora vamos falar sobre as Proteínas para a perda de peso. 

Não se pode falar em perda de peso, sem falarmos das Proteínas que ajuda na perda de peso.

Lembrando que esse é o 10° artigo de um total de 25 artigos… Pretende-se com esse minicurso te ajudar a entender o processo de emagrecimento e assim consiga aprender a emagrecer.

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A importância das Proteínas para a perda de peso

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Existe uma média de consumo diário de proteínas para se manter saudável.

A média para um adulto saudável, recomenda-se consumir um mínimo de 0,8 gramas de proteína por dia para cada quilo de peso corporal.

Ao implementar isso em conjunto a sua dieta, você também deve ter em mente que a recomendação de proteína acima é apenas um mínimo.

Lembre-se que isso é também para ser uma “média” de adultos.

Se você planeja fazer exercícios (e deve), você não está mais na “média”.

Por ambas as razões, eu pessoalmente recomendo consumir um pouco mais do que essa quantidade mínima diária.

Quanto consumir de Proteínas para a perda de peso?

 

Um bom número de proteínas seria de 1 grama por cada quilo.

Desse jeito, uma pessoa pesando 100 KG deveria consumir 100g de proteínas por dia.

Se você pesa:

85 KG = 85 gramas de proteínas.

95 KG = 95 gramas de Proteínas.

Indo um pouco acima do recomendado, está tudo bem também.

A menos que você vá fazer musculação pesada, acredito que 1 grama de proteína seja uma boa quantidade máxima diária de proteínas para a “maioria das pessoas” por cada quilo de peso corporal.

Abri reticencias em Maioria das Pessoas, porque sabe-se que cada ser humano tem seu ritmo, sua dieta, sua forma de fazer exercícios e com base nisso, pode se aumentar ou não o consumo de proteínas.

Mas, se você estiver na média das pessoas e seguindo a dica acima:

Agora você tem uma recomendação para o consumo de valor mínimo e máximo de proteínas para consumir por dia.

Abaixo cito alguns dos melhores alimentos para obter sua proteína, estes são ricos em proteínas.

Alimentos com proteínas para emagrecer

1 – Ovos / Ovos Brancos

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2 – Frango

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3 – Peru

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4 – Peixes

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5 – Carnes (Não muito gordurosa.)

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PS.: Sempre dê preferência por CARNES BRANCAS!

 

6 – Feijão

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Lembrando que pode ser qualquer tipo de feijão.

 

7 – Batata (preferencialmente Batata Doce)

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Assim como calorias, você pode descobrir quanta proteína está em seu alimento, quer pela verificação do rótulo da embalagem ou procurá-la na Internet se preferir.

Mas como a intenção é te ajudar e muito nesse processo de emagrecimento constante e pra sempre.

Vou te repassar 3 aplicativos que te auxiliam nesse processo de contagem de calorias dos alimentos.

Contador de Calorias dos Alimentos – 3 Aplicativos para Celular 

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Para baixar e instalar em seu celular é muito simples…

Só ir na play store, google play ou apple store…

Pesquisa por uma dessas três sugestões de aplicativo listada abaixo e instalar em seu celular.

Qualquer uma das 3 opções pode ser instalada, não existe uma melhor…

Mas, cabe você verificar e ver aquela que melhor te atende. Vamos a elas:

 

APP 1 – Contador de Calorias – Easy FIT

 

APP 2 – Vitamenu Dieta e Nutrição

 

APP 3 – YAZIO – Contador de Calorias

 

Com relação a opinião dos usuários sobre o Aplicativo as 3 opções estão com a mesma pontuação de estrelas 4.7.

Lembrando que o valor máximo é de 5.0 (ou seja, 4.7 estrelas é muito bom).

Vale ressaltar que buscamos encontrar os mais bem avaliados Aplicativos dessa categoria. 

Esses foram os melhores até o momento em que se fez esse artigo.

Outros Fatos Sobre Proteínas

  • Em média 1 grama de proteína contém 4 calorias.

 

  • A proteína é o “alicerce” do músculo.

 

Uma certa quantidade de proteína é necessária para que o corpo possa construir músculos. 

Ou seja, é por isso que você vai encontrar dieta de proteínas, ou alguns sites e profissionais dizendo:

Quer ganhar músculos? além de exercícios coma bastante proteínas!

Mas é bom que se diga, que após esse valor for atingido, qual valor? valor necessário para seu corpo construir músculos…

Depois de conseguir esse valor… Consumir mais proteínas, não irá construir mais músculos.

Lembre-se de algo que estamos sempre lhe pedindo aqui: TENHA EQUILÍBRIO!

Afinal, se sair também comendo proteína demais e não queimando-as… Você vai ganhar peso e não é isso que você quer. Acredito que não!

 

Proteína emagrece ou engorda?

A pergunta é simples e a resposta também… Se comer com equilíbrio, seguindo nosso passo a passo você emagrece!

Se comer demais… ENGORDA!

Ou seja, novamente vou bater na tecla/palavra: TENHA EQUILÍBRIO!

 

Finalizando o artigo: Proteínas para a perda de peso

Pronto, agora que aprendeu tudo ou muita coisa necessária sobre Proteínas para a perda de peso, vamos falar no próximo artigo sobre: Gordura (qual sua importância, quanto devemos comer e mais outras coisinhas).

 

Próximo Artigo 11 de 25… Gordura Ajuda Emagrecer? VEJA!

 

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Se preferir, Clique na Imagem Abaixo e Confira!

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Ps.: Não custa lembrar a todos: as dicas encontradas aqui em nosso Blog não dispensa jamais as orientações dos profissionais capacitados como: 

Nutricionistas, educadores físicos [personal trainer] e médicos dessa área da saúde.

Inclusive se você pode e tem condições de buscar esses profissionais, faça isso!

 

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