Quantas calorias consumir para perder peso rápido [minicurso 4 de 25 artigos]

No artigo anterior você aprendeu tudo sobre como calcular sua necessidade calórica diária, agora vamos aprender quantas calorias consumir para perder peso rápido.

Esse é o Quinto artigo quantas calorias consumir para perder peso rápido de uma série de 25.

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Esse é um minicurso para te ensinar como emagrecer. Então, vamos lá…

Quantas calorias consumir para perder peso rápido?

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Pronto para fazer o emagrecimento acontecer?

Bom, porque é isso que estamos prestes a fazer.

Agora que você tem uma boa estimativa de suas necessidades calóricas diárias [vistas no artigo anterior. Não viu? Clique Aqui e confira], é hora iniciarmos a parte mais divertida.

Vamos chamar essa primeira parte “A Experiência” e da segunda parte “O Ajustamento.

Lembre-se, seu objetivo aqui é perder peso, o que significa consumir abaixo do número de calorias necessárias.

Para fazer isso, exige-se seguir passos bastante simples …

Perder peso rápido – A Experiência

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1 – Consuma o total de Caloria que o seu VD especificou pra você

Comece consumindo (comendo) o estimado das calorias necessárias que foi calculado usando suas especificações por dia, todos os dias.

Seja o mais preciso possível. Se a sua VD (valor diário de calorias a ser consumidas) foi 2500 calorias, e você comer 2459 ou 2527, não se preocupe.

2 – Manter esse processo de consumo por 1, 2 ou 3 semanas

Basta chegar o mais próximo a 2500 Cal (ou seja, comer o número que foi estimado pra você na calculadora de necessidade de calorias diária), e comer esse mesmo número de calorias todos os dias.

(Obviamente, você pode usar um Contador de Calorias, ou simplesmente olhar quantas calorias tem alguma coisa verificando atrás da embalagem de tal produto.)

Faça isso por uma semana ou duas (ou três).

3 – Pesar-se de manhã em jejum uma vez por semana na mesma balança

Pesar-se sempre pela manhã (com o estômago vazio) cerca de uma vez por semana.

4 – O ponto chave do emagrecimento…

Depois de fazer os 3 passos acima, é só uma questão de avaliar os seus resultados a partir da experiência e, em seguida, manter até que a adaptação aconteça.

Você deve está se perguntando, mas, se eu comer o que o VD pedir, não vou emagrecer e sim manter o peso. 

Verdade, você está certo. A questão é que você não deve está comendo o seu VD.

É provável que esteja passando muito do que é estipulado de calorias diárias para o seu corpo, e fazendo esses 3 passos já iniciará o seu processo de emagrecimento.

Sei que está muito ansioso para ter resultados, mas, devemos agir com cautela e inteligência.

Afinal, queremos resultados, mas acima de tudo com saúde.

Pronto, depois entender e fazer os 3 passos, vamos fazer o ajustamento. Veja como:

Perder peso rápido – Ajustamento

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Após fazer os 3 passos anteriores… Agora é necessário entender: quantas calorias consumir para perder peso rápido.

Se você ainda não sabe quantas calorias perder, (CLIQUE AQUI, FAÇA O CALCULO E VOLTE A LER ESSE ARTIGO).

Pois, vamos precisar saber qual o VD de calorias você precisa consumir para dar início ao processo de ajustamento.

Pronto, está com tudo em mãos anotadinho ai? vamos lá…

Depois de Fazer a Experiência…

Você acaba mantendo o seu peso? 

Se assim for, isso significa que você está realmente consumindo sua necessidade calórica.

Para perder peso, comece a consumir menos 500 calorias por dia.

Por exemplo, se sua necessidade calórica foi estimada a 2500 calorias, a experiência mostrou que você manteve seu peso consumindo esta quantia, você agora deve começar a consumir 2.000 calorias por dia em seu lugar.

Se a sua necessidade calórica for 3500, consume 3.000 calorias por dia.

Qualquer que seja o valor total de sua necessidade calórica, diminua cerca de 500 calorias e começar comendo consistentemente esse número de calorias por dia.

Fazendo isso, vai estar num déficit calórico (você estará 500 calorias abaixo da sua necessidade calórica por dia) o que significa que a experiencia está funcionando.

Tradução: A perda de peso vai continuar a acontecer.

Isso, você é possível apenas através dessa pequena reeducação alimentar, ou usando uma dieta.

A dieta que indico você a começar a fazer hoje é: Dieta de 21 dias.

CLIQUE NA IMAGEM ABAIXO E CONHEÇA!

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Faça um esforço para fazer essa dieta, pois a mesma foi desenvolvida e conta com o auxílio de Dr. especialista nesse assunto de perca de peso.

Continuando… Após os 3 passos que foram feitos…

Você acaba ganhando peso? 

Se assim for, isso significa que a sua estimativa de necessidade calórica por dia é alta demais ou você pode ter apenas consumido mais do que o estimado da sua necessidade calórica por dia.

Está bem, relaxa.

O que você precisa fazer agora é começar a consumir menos 500 calorias por dia e, depois, repetir a experiência com este novo número de calorias.

Se a estimativa da sua necessidade calórica por dia era elevado demais ou você acabou acidentalmente consumindo calorias demais, isso não interessa.

Basta começar a consumir menos 500 calorias por dia do que você acabou consumindo, e repetir a experiencia tudo de novo com este novo valor.

Em seguida, basta voltar aqui, dependendo de seu peso, siga as instruções necessárias na parte do Ajustamento.

Se você ainda ganha peso, você deve seguir estas instruções tudo novamente (diminua novamente 500 calorias).

Se você manter peso, você deve seguir as instruções acima (ou seja, diminuir novamente 500 calorias).

Ou seja, se ainda estiver ganhando peso ou mantendo você deve entender melhor quantas calorias consumir para perder peso rápido. Reveja direitinho nossas dicas!

Se você perder peso, você deve seguir as instruções a seguir  😉 

Você acaba perdendo peso, à velocidade de cerca de meio quilo a 1 KG por semana? 

Se assim for, parabéns. Basicamente você entendeu quantas calorias consumir para perder peso rápido.

A experiencia está funcionando direitinho, e a perda de peso está acontecendo no ritmo ideal pré-recomendado.

Perder de Meio KG a 1 KG por semana é perfeito.

Continue a consumir este número de calorias por dia a partir deste ponto.

Se alguma vez chegar um ponto em que você para de perder peso e apenas começa a manter o peso (pequena chance, mas ainda possível).

Ou se você confirmou com certeza de que você não obteve perda de peso em todas, pelo menos, 3 semanas seguidas, vêm direto de volta aqui para o nosso blog e siga as instruções na parte de ajustamentos: o que fazer quando você acaba apenas mantendo o seu peso.

Você acaba perdendo peso, à taxa de 2 quilos ou mais por semana?

Provavelmente vai ser muito raro, se todas as informações acima foi seguido corretamente.

Mas se você perder 2 quilos ou mais por semana, você pode estar perdendo peso demais.

Bom, esse resultado “pode ser” normal para a pessoa acima de peso (obesos), especialmente no início.

Se você se enquadra nessa categoria e está perdendo peso a esta velocidade, você provavelmente pode ignorar isto.

No entanto, você pode definitivamente ainda seguir as instruções abaixo, de qualquer forma.

Se você não se encaixa na categoria “obeso mórbido” e ainda esta perdendo peso nesse ritmo por mais de um par de semanas, em seguidas, as chances são que a estimativa de calorias necessárias foi um pouco baixo ou você acabou acidentalmente consumindo calorias a menos do que deveria.

De qualquer forma, relaxe. Existe uma solução simples.

Essa solução é a de adicionar cerca de 250 a 300 calorias para a sua necessidade calórica diária e, em seguida, basta repetir a experiencia de novo com este novo valor calórico.

Dependendo do seu peso desta vez, siga as instruções necessárias na parte de Ajustamento.

Recordando as 3 Formas para emagrecer rápido

Agora, é provavelmente um bom momento para lembrá-lo sobre as 3 formas de conseguir os resultados que faz a experiência funcionar.

O método desse artigo usa apenas dieta para obter resultados. Esta é uma maneira perfeitamente normal de perder peso.

No entanto, poderia fazer a mesma experiência com exercício e sem dieta (embora, um pouco mais difícil).

Para fazer isso, você só tem que queimar mais 500 calorias com ajuda de exercício, em contraste com as instruções acima, que diz para você reduzir suas calorias por 500 através de dieta.

Obviamente, a melhor maneira de o fazer seria uma combinação de ambos (DIETA & Exercícios).

Por exemplo, você poderia consumir menos 250 calorias e queimar mais 250 calorias por dia através de exercício (academia, caminhada, dança e etc).

O déficit de 500 calorias seria o mesmo.

Ou seja, tudo passa a ser mais claro quando entendemos quantas calorias consumir para perder peso rápido.

O que devo fazer para perder peso rápido?

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Bem, eu recomendo seguir todas as instruções acima como estão, ou seja, você estará perdendo peso através de dieta.

Entender quantas calorias consumir para perder peso rápido, aplicar esse processo corretamente…

Este método irá causar perda de peso, à taxa de cerca de meio quilo por semana.

Então, eu recomendo que adicione alguns dias de exercício por semana em cima disso.

Isto provavelmente irá resultar ali perto de meio quilo perdido adicional por semana.

Isto significa que a combinação das duas vai resultar em média de 1,5 KG perdido por semana, que é absolutamente perfeito.

É na minha opinião e dos profissionais mais qualificados a forma ideal para perder peso.

Lembre-se que assim estará perdendo peso rápido e de maneira saudável.

 

Próximo Artigo 5 de 25… A Taxa Ideal de Perda de Peso (CLIQUE AQUI)

A Dieta que vai MUDAR SUA VIDA…

Clique na Imagem Abaixo e Confira!

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Ps.: Não custa lembrar a todos: as dicas encontradas aqui em nosso Blog não dispensa jamais as orientações dos profissionais capacitados como: 

Nutricionistas, educadores físicos [personal trainer] e médicos dessa área da saúde.

Inclusive se você pode e tem condições de buscar esses profissionais, faça isso!

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